Die Grube der Abwertung: Wie ich mich selbst aufgebeDer Mechanismus der Abwertung ist einfach, aber um damit umzugehen, muss man sich zuerst mit dem Mechanismus der Bewertung befassen.Der Mechanismus der Abwertung ist einfach, aber um damit umzugehen, muss man sich zunächst mit dem Mechanismus der Bewertung auseinandersetzen.Die Grube der Entwertung: Wie kann ich mich selbst verlassen? Für viele von uns ist die Abwertung ein schwer zu ertragendes Gefühl. Wenn Sie bemerken, dass Sie schmerzhaft auf Abwertung reagieren oder — ganz allgemein — den Handlungen anderer die Bedeutung von Abwertung geben, ohne einen Realitätscheck durchzuführen, dann ist dieser Artikel für Sie.Der Mechanismus der Abwertung ist einfach, aber um damit umzugehen, müssen Sie sich zuerst mit dem Mechanismus der Bewertung auseinandersetzen.

Um das Verhaltensmuster im Prozess der Abwertung selbst zu erkunden, schlage ich eine Übung vor, die zwei Blöcke enthält: Frustration und Ressourcen. Der erste hilft dabei, die Situation zu erforschen, auch wenn dieses Eintauchen unangenehm sein kann. Und der zweite gibt Ihnen die Möglichkeit, sich mit Ihren Ressourcen auseinanderzusetzen und sich in der Situation der Abwertung zu unterstützen.

Ein kleines Kind wird rein geboren, ohne zu wissen, was gut und was schlecht ist. Und während es heranwächst, verlässt es sich in vielerlei Hinsicht nur auf die Beurteilung seiner Eltern: Er hat sich selbständig die Schuhe angezogen — Mama lobt ihn, also ist es gut. Er hat Mamas Vase zerbrochen — Mama ist wütend, also ist es schlecht. Durch die Bewertung seiner Handlungen durch die Eltern bildet das Baby zunächst sein eigenes Bewertungssystem. Und in der Regel ist es am Anfang schwarz-weiß: Das ist gut und das ist schlecht, und nicht anders. Im Laufe der Erziehung macht sich das Kind das elterliche Bewertungssystem zu eigen und passt es dann — im Erwachsenenalter — an sich selbst an: Es setzt sich mit der Tatsache auseinander, dass das, was seine Eltern gesagt haben, nicht unbedingt gut oder schlecht für ihn sein muss, und was so belassen werden kann, wie die Familie es ihm „mitgegeben“ hat. Aus verschiedenen Gründen versagt dieser Mechanismus jedoch manchmal, und wir bleiben bei einem etwas infantilen, kindlichen System der Bewertung unserer Handlungen — wir vertrauen diese Funktion standardmäßig einem anderen als „bedingtem Elternteil“ an. Ein solcher Mechanismus ist für ein Kind gerechtfertigt, aber nicht für einen Erwachsenen. Und genau hier beginnen die Probleme mit der Abwertung: Es ist uns wichtig, wann, wer und wie sehr uns jemand „gut“ bewertet, und es schmerzt uns, wenn uns jemand „schlecht“ bewertet.

Machen Sie es sich bequem. Atmen Sie aus und schließen Sie die Augen. Versuchen Sie, sich an das jüngste oder lebendigste Ereignis zu erinnern, das Sie im Zusammenhang mit dem Abwertungsprozess erlebt haben. Erinnern Sie sich an die Details und Besonderheiten der Situation. Erinnern Sie sich daran, wo Sie waren und was Sie taten, als Sie die Abwertung erlebten. Versuchen Sie, in die Empfindungen und Gefühle einzutauchen. Ziehen Sie die unten aufgeführten Fragen heran.

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Auf welche Weise erlebe ich den Abwertungsprozess?

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Welche Empfindungen nehme ich in meinem Körper wahr?

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Welche Gefühle treten bei mir auf?

  • Wo in meinem Körper sammeln sich diese Erfahrungen?
  • Wie sehen diese Erfahrungen und Gefühle aus?
  • Mit welcher Art von Menschen sind ähnliche Gefühle tendenziell verbunden?
  • In welchen Situationen treffe ich diese Erfahrungen und Gefühle gewöhnlich an?
  • Wie sieht diese abwertende Situation aus?
  • Gab es in meiner Vergangenheit eine wichtige Erfahrung, bei der ich mich so gefühlt habe?
  • Hat dieses Erlebnis eine schmerzhafte Erfahrung hinterlassen?
  • Wie traumatisch war diese Erfahrung für mich?
  • Welche Metapher/Bild/Symbol kann ich für diese Situation aufgreifen?
  • Was geschieht mit mir in einer Situation der Abwertung?
  • Welche Bedeutungen verbinde ich mit den Handlungen der Person, die mich abwertet?
  • Wertet mich ab — bedeutet das, dass er es mit mir macht?(RAUM)Beeinträchtigt mich selbst — heißt das, ich tue mir das an?{RAUM}Warum sollte ich in die Falle der Selbstentwertung tappen? Welcher Nutzen für mich steckt dahinter? Was habe ich davon, wenn ich mich abgewertet fühle?{SPACE}Was verliere ich, wenn ich mich abgewertet fühle?
  • Warum verhalte ich mich bei der Abwertung auf diese besondere Weise? Liegt es an einer Erfahrung in meiner Familie? Ist es ein Defizit an anderen Reaktionsmöglichkeiten? Oder ist es etwas anderes?
  • Erlaube ich mir, einen anderen als Reaktion darauf abzuwerten? Erlaube ich mir, wütend zu werden, nicht nur traurig, wenn ich zurückgewiesen wurde? Wie gehe ich mit defensiver Aggression im Allgemeinen um?
  • Wie gehe ich anders mit meinen Erfahrungen in einer abwertenden Situation um?
  • Was kann mir helfen, in diesem Prozess nicht in den Abgrund der Einsamkeit zu fallen?
  • Gibt es Möglichkeiten für meine Familie, mit schwierigen Erfahrungen anders umzugehen?
  • Gibt es Menschen in meinem Umfeld, die ich um die Art und Weise beneide, wie sie mit Abwertung umgehen? Was machen sie anders?
  • Was ist wichtig für mich, um mich in dem Moment daran zu erinnern, wenn ich beginne, in das Loch der Abwertungserfahrung zu fallen?
  • Welches Symbol/welche Metapher ist für mich eine Assoziation für den erfolgreichen Umgang mit meinen Erfahrungen in einer schwierigen Situation?
  • Worauf kann ich noch zurückgreifen, wenn ich Abwertung erlebe?
[yarpp]