In letzter Zeit gehen viele Menschen zu Psychotherapeuten oder denken zumindest darüber nach. Es gibt jedoch viele verschiedene Therapiemethoden, und es ist nicht schwer, sich zurechtzufinden. Bekannte und Freunde können etwas empfehlen, das ihnen geholfen hat, aber Ihre Situation ist wahrscheinlich anders. Auch die Fachleute selbst werden in der Regel den Ansatz empfehlen, den sie praktizieren. Selbst diejenigen, die versuchen, in ihrer Praxis verschiedene Psychotherapiemethoden zu kombinieren, sind oft in der einen oder der anderen am besten.
Gleichzeitig gibt es keine einzelne Psychotherapiemethode, die generell besser ist als alle anderen: Die Wahl hängt nur von Ihren Eigenschaften, der Art des Problems und Ihrer Bereitschaft, es zu lösen, ab. Wir haben den klinischen Psychologen und Psychotherapeuten Viktor Bogomolov gebeten, uns sieben beliebte Methoden — von der Psychoanalyse bis zur Hypnose — vorzustellen und zu erklären, was man von ihnen erwarten kann. Psychoanalyse und psychoanalytische TherapieIn diese Gruppe fallen viele verschiedene Therapieformen, denen jedoch die Methode der Deutung gemeinsam ist. In der Psychoanalyse versucht der Therapeut, eine Erklärung für die Symptome und das Leiden des Klienten zu finden, indem er dessen Worte und Verhalten interpretiert. Diese beziehen sich auf vergangene Erfahrungen und basieren auf Ihrem Verhalten in der Sitzung. Bei dieser Methode handelt es sich in der Regel um eine langfristige Arbeit und im Falle der Psychoanalyse auch um eine häufige Arbeit, da die Sitzungen mit dem Psychoanalytiker mehrmals pro Woche stattfinden können.
Die Deutungsmethode kann für diejenigen nützlich sein, die ein Problem spüren, aber nicht ganz verstehen, was das Problem ist, wie sie es angehen sollen oder welches Ergebnis sie erreichen möchten. Wenn Sie dazu neigen, alle Aspekte einer Situation sorgfältig zu bedenken und abzuwägen, bevor Sie handeln, wenn Sie sich Sorgen um Ihre innere Welt machen — dann ist dies der richtige Ort für Sie. Wenn Sie aber ein aktiver Mensch sind, der es gewohnt ist, sich klare Ziele zu setzen, ist die Psychoanalyse nicht die beste Wahl. Und Sie sollten sie nicht in Anspruch nehmen, wenn Sie ein ganz bestimmtes Problem oder Symptom haben, das Ihr Leben beeinträchtigt.Kognitive VerhaltenstherapieBei dieser Form der Psychotherapie geht es um die Arbeit mit Gedanken und Verhalten. Das bedeutet, dass der Therapeut oder die Therapeutin viele Erklärungen darüber geben wird, was und warum Ihnen etwas widerfährt, wie Ihre Probleme organisiert sind und welche Gedanken und Handlungen sie verursachen. Er oder sie wird Ihnen auch eine Reihe von Aufgaben stellen, die Sie zwischen den Terminen erledigen müssen. Dazu gehört zum Beispiel, dass Sie bestimmte Gedanken, die im Laufe des Tages auftauchen, wahrnehmen und aufschreiben. In manchen Fällen geht der Therapeut mit Ihnen in die Stadt und hilft Ihnen, sich in beängstigenden oder schmerzhaften Situationen auf neue Weise zu verhalten. Dies nennt man ein Verhaltensexperiment.
Diese Methode kann für eine Person nützlich sein, die bei einem Problem entschlossen ist, die es gewohnt ist, Schwierigkeiten im Leben aktiv zu überwinden, und die Klarheit und Präzision bevorzugt. Diese Methode ist eine Überlegung wert, wenn Sie schon lange über Ihr Problem nachgedacht haben und den Wunsch verspüren, es zu lösen. Darüber hinaus ist die Art des Problems selbst wichtig: Die kognitive Verhaltenstherapie eignet sich hervorragend für die Behandlung verschiedener Arten von Angststörungen, Ängsten und Befürchtungen.
Gestalttherapie
Wenn wir über das Verhalten des Psychotherapeuten in den Sitzungen sprechen, dann ist die Gestalttherapie die unschärfste Therapieform. Dennoch gibt es einige allgemeine Muster. In der Regel schenken Gestalttherapeuten den Erfahrungen und Gefühlen des Klienten die meiste Aufmerksamkeit und schlagen vor, sich auf sie zu konzentrieren. Darüber hinaus ist der Gedanke der individuellen Unabhängigkeit in der Gestalttherapie besonders wichtig. Letztlich ermöglicht dieser Ansatz den Klienten, besser zu verstehen, was sie wollen und wie sie es von anderen Menschen bekommen können.
Wenn Sie lieber über Gefühle als über Gedanken sprechen, wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Beziehungen zu anderen zu verbessern und zu lernen, sich selbst zu behaupten, kann diese Methode eine gute Option sein. Sie eignet sich auch in Situationen, in denen Sie feststellen, dass Sie sich nicht mehr auf die «alte Weise» verhalten können und bereit sind, Neues zu wagen.
Hypnose
Streng genommen ist die Hypnose keine eigenständige Methode, sondern ein «Zusatz» zu anderen Formen der Psychotherapie. Allerdings bezeichnen sich viele Spezialisten als Hypnosetherapeuten und verwenden diese Methode als eine der Hauptmethoden. Dabei macht der Spezialist verschiedene Arten von Suggestionen — so dass der Klient Veränderungen in seinen Empfindungen, seiner Wahrnehmung, seinen Gedanken oder seinem Verhalten erfährt. Keine Angst: Hypnose ist eine gut erforschte und wissenschaftlich belegte Methode der Psychotherapie. Es ist wichtig zu wissen, dass bei der Hypnose der Klient aktiv am Prozess teilnimmt und nicht nur den Anweisungen des Therapeuten folgt.
Hypnose ist eine kurzfristige Form der Psychotherapie und eignet sich besser für bestimmte Probleme. Zum Beispiel im Zusammenhang mit unwillkürlichen Reaktionen, Schmerzen oder psychosomatischen Symptomen.
Augenbewegungs-Desensibilisierung und Reprocessing
Bei dieser Methode geht es darum, mit den traumatischen oder schmerzhaften Erinnerungen des Klienten zu arbeiten. Der Therapeut bittet Sie, sich an bestimmte Situationen zu erinnern oder diese in Ihrer Vorstellung zu visualisieren, und bewegt gleichzeitig seine Finger oder einen Zeiger vor Ihrem Gesicht, wodurch bestimmte Augenbewegungen ausgelöst werden. Diese Bewegungen helfen, die Erinnerungen und Empfindungen zu verarbeiten: Die Erinnerung an die schmerzhaften Ereignisse selbst bleibt bestehen, aber sie belasten Sie nicht mehr. Es klingt überraschend, aber dies ist eine der anerkannten Methoden der Verhaltenstherapie. Die Forschung bestätigt, dass es sich um eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung von PTBS und zur Bewältigung der Folgen eines psychischen Traumas handelt.
Narrative Therapie
Die Erzählung ist im Wesentlichen die Geschichte Ihres Lebens. Der Therapeut hilft Ihnen dabei, sie so zu gestalten, wie Sie es wollen, und nicht so, wie die Gesellschaft oder Ihre Eltern meinen, dass Sie «leben sollten». Oft stehen die Geschichten, die Ihnen persönlich wirklich wichtig sind, im Widerspruch zu den gesellschaftlichen Vorgaben. Hier kommt ein Therapeut ins Spiel. Man wird Ihnen viele Fragen stellen: Das wird Ihnen helfen, über das zu sprechen, was für Sie wertvoll ist. Der Therapeut wird Ihnen helfen, das Wichtigste zu Papier zu bringen — in Form eines Tagebuchs, von Briefen oder Notizen.
Die narrative Therapie ist eine der demokratischsten Methoden der Psychotherapie, denn der Therapeut gibt keine Rezepte, Empfehlungen, Aufgaben oder Interpretationen, sondern stellt nur Fragen und nutzt sie, um den Klienten im Gespräch zu führen. Dies ist eine gute Lösung, wenn Sie von Ratschlägen genervt sind, aber nicht wissen, wie Sie Ihre Probleme lösen sollen.
Lösungsfokussierte Kurzzeittherapie
Wie der Name schon sagt, liegt der Schwerpunkt hier nicht auf der Suche und Analyse der Ursachen von Problemen, sondern auf der Suche nach Lösungen, also dem Gegenteil der Psychoanalyse. Psychotherapeuten, die in dieser Richtung arbeiten, sind der Meinung, dass es zur Lösung eines Problems nicht notwendig ist, lange nach den Ursachen zu forschen, und dass diese Psychotherapie eine geringe Anzahl von Sitzungen erfordert.Der Spezialist konzentriert sich auf die Hoffnungen, Möglichkeiten und Bedürfnisse des Klienten. Die gesamte Methode ist zukunftsorientiert: Leitfragen helfen Ihnen, die Situation zu beschreiben, die Sie zu erreichen hoffen. Die Therapie nutzt einfache und entlastende Aufgaben, um Ihnen zu helfen, Ihre Stärken zu erkennen und zu bemerken, welche Handlungen zu positiven Veränderungen führen — auch wenn diese anfangs nur sehr klein sind.Diese Methode kann Ihnen einen sanften Schubs in die richtige Richtung geben, wenn Sie sich nicht gerne mit Problemen auseinandersetzen und es Ihnen leichter fällt, über Handlungen als über innere Gefühle zu sprechen. Dazu müssen Sie sich aber darauf einstellen, dass Sie die Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind, entschlossen angehen.Worauf sollten Sie sonst noch achten, wenn Sie sich für einen Psychotherapeuten entscheiden?
Seltsamerweise hat die Methode, die der Therapeut anwendet, den geringsten Einfluss auf das Ergebnis. Es ist wichtiger, dass Sie das Gefühl haben, dass der Therapeut Sie akzeptiert und versteht, Sie respektiert und Ihnen aufmerksam zuhört. Dies ist die Grundlage, ohne die es schwierig sein wird, in der Arbeit voranzukommen.
Der zweite wichtige Punkt ist, dass der Therapeut Ihre Ziele und Absichten versteht, das Ergebnis, das Sie von der Therapie erwarten. Wenn der Therapeut Ihre Ziele nicht versteht oder anfängt, Ihnen seine eigenen aufzuzwingen, müssen Sie mit ihm darüber sprechen. Wenn er oder sie weiterhin auf seiner oder ihrer eigenen Vorstellung von der Aufgabe beharrt, ist es besser, sich an jemand anderen zu wenden. Zögern Sie nicht, Ihre Zweifel mit dem Therapeuten zu besprechen, wenn Sie das Gefühl haben, dass bestimmte Techniken für Sie nicht geeignet sind.
Ein Therapeut, der daran interessiert ist, dass es Ihnen besser geht, wird versuchen, die effektivsten Wege zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen. Ein Alarmsignal ist, wenn Ihnen gesagt wird, dass Sie zu viel «Widerstand» haben oder nicht an einer Genesung interessiert sind. In diesem Fall sollten Sie versuchen, eine andere Fachkraft zu finden.
Ich möchte eine Psychotherapie machen. Welche Methode soll ich wählen?.jpg
Seltsamerweise hat die Methode, die der Therapeut anwendet, den geringsten Einfluss auf das Ergebnis. Viel wichtiger ist es, dass Sie das Gefühl haben, dass der Therapeut Sie akzeptiert und versteht, Sie respektiert und Ihnen aufmerksam zuhört. Dies ist die Grundlage, ohne die es schwierig sein wird, in der Arbeit voranzukommen.
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